临汾健身
八段锦是现在很受欢迎的一种功法，不了解的人可能会觉得八段锦和太极挺像的，认为八段锦就是太极，实则不然。八段锦是导引术，利用一组简单的动作组合，达到调理身体的作用，而太极拳则是武术。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受练习者的喜爱。
今天我们邀请到临汾路街道气功队，在线上带领大家一起练习“八段锦”
起势
功理与作用：宁静心神，调整呼吸，内按五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
One
两手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
功理与作用：两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎等具有良好的作用。
Two
左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
功理与作用：展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。
Three
调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
功理与作用：左右上肢上下对拉，对脾胃中焦肝胆起到按摩左右；可以刺激于腹、胸肋部的相关经络及背部俞穴等，达到调理脾胃和脏腑经络作用。
Four
五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
功理与作用：本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。
Five
摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
功理与作用：两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。
Six
两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
功理与作用：通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防止生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。
Seven
攒拳怒目增气力：两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
功理与作用：本式中的“怒目瞪眼”，可刺激肝经。使肝血充盈，肝气疏泄，有强健筋骨的作用，两腿下蹲，十趾抓地，双手攒拳、旋转、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手足三阴三阳十二经脉的淤血和督脉等。使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
Eight
背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
功理与作用：气息归元，放松肢体肌肉愉悦，心情进一步巩固练习效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。
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友情提示：
患有严重心、脑、肺部疾病，脊柱、脊髓有问题以及体质非常虚弱的人群不适合练习八段锦。练习时请保证有足够空间，穿着宽松衣服，慢性病患者请量力而行。
供稿：临汾路街道发展办
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