减脂首先是每日控制适度的热量制造热量缺口，其次就是饮食结构调整主要是高蛋白、碳水、中等脂肪的饮食结构安排。需你先开始调整饮食，配合中低强度有氧无氧训练，消耗掉你身上的顽固脂肪。今天和大家聊聊快速减肥和空腹训练的注意事项。
大家都希望自己能快速减肥成功，但是体重下降过快反而不好。体重快速下降当你每周体重下降超过1kg，身体会因为这种体重快速下降出现机体异常，使你新陈代谢和内分泌紊乱，体质变弱闭经女生还很容易出现绝经都有可能。
很多人喜欢空腹训练建议不要超过4个小时，因为不然反得其所会让了你运动后身体需补充人体必需能量需求更多，就会造成你想吃的更多锻炼就会变得毫无意义。建立一份自己减脂饮食计划，规定好减脂期间需要吃哪些食物，不能吃哪些食物比你天天运动更重要。
总之效地减肥减脂训练，不能只讲饮食，也不能只减运动，需要把两者相结合。下面就为大家分享一组高效燃脂训练。共7个动作锻炼10分钟等于你跑步半小时。
动作一：30秒一组1-3组每组间隔休息15-30秒
动作二：15一组1-3组每组间隔休息15-30秒
动作三：12次一组1-3组每组间隔休息15-30秒
动作四：12次一组1-3组每组间隔休息15-30秒
动作五：30次一组1-3组每组间隔休息15-30秒
动作六：30秒一组1-3组每组间隔休息15-30秒
动作七：10次一组1-3组每组间隔休息15-30秒