农历五月二十，小暑，夏季的第五个节气，《释名》里说，“暑，煮也，热如煮物也。”
万物繁盛，夏意渐浓，大多数城市都开启“上蒸下煮”的盛夏模式，就连偶尔吹起的风，都卷着滚滚热浪，骄阳之下，稍作行动，便是汗流浃背，真应了那句“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”。
天愈热，人易燥。好在，栀子花、白兰花、茉莉花都进入盛放期，温风裹着夏日香气，伴着树荫绿意，给蒸腾的暑气，时不时送上微微凉意，可解一时心火。恰是“薰风愠解引新凉，小暑神清夏日长。”
然而此时节也是阳气最为鼎盛的时候，人体气血充足、新陈代谢加快，阳气发散，腠理开泄，活动后汗出增多，阳气宣发太过，便容易导致伤津耗气，出现口干唇燥、尿赤短少、气短乏力、心神不宁；天气炎热，人们多贪凉，过食生冷或久处空调房，会造成脾胃受寒、阳气虚衰，出现大便溏泄、腹部冷痛等症状。
《素问·四气调神大论》中便提出“春夏养阳”，顺应时气，在自然界阳气升发之时顾护体内阳气，避免阳气损耗。那么，怎样才能顾护阳气，安度夏天呢？榕树家中医提醒大家注意以下几点：
壹丨养生原则
暑热期间，天气炎热，气温较高，汗出较多，中医认为“津能载气”，故人体之气可随着汗液流失，故在中医养生同样须注意：清暑益气。
小暑节气中，气候炎热，一方面，人体阳气趋于体表，外界阳热较盛，出汗较多，人体阳气消耗较大，另一方面，根据中医整体观，人与自然为一整体，相互影响，人体可在自然界阳气最盛时保养自身阳气，又《*帝内经》曰：“春夏养阳”，故在小暑养生中应遵循：护卫阳气。
中医认为，小暑属于长夏，“暑多挟湿”，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，暑邪为病，常兼挟湿邪以侵犯人体，阳热下降，水汽上升，湿热最易困脾胃，故小暑养生中还注意：清热除湿。
根据以上的中医时令养生原则，给大家几种小暑养生建议参考：
起居调养
少动多静。小暑时气候炎热，人体汗出过多，阳气消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过，应保证充足的睡眠，劳逸结合，可适当午休半小时。
小心防寒。进入小暑，日入三伏，人体血管也处于扩张状态，腠理开泄。如果此时进入空调温度过低的房间，或进食冰冷的食物，寒邪便容易趁机入侵，所以开空调温度不能过低，避免长时间直吹。
拍打心经
天气炎热时，更容易烦躁不安，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，心主神志，主藏神，汗为心之液，故烦暑之时，人们常出现心神不宁、失眠多梦等症状。因此小暑宜养心，日常可选拍打心经方式清心火，养心阴，手少阴心经位于手臂内侧，在中午11-13点为心经运行的时间。
拍打位置：起于腋窝的极泉穴（在腋窝顶点，腋动脉搏动处），沿上肢内侧向下到小指外侧的少冲穴（少冲穴在小指末节桡侧，距指甲角0.1寸）从上到下，循经拍打，拍打10-15分钟。
力度：空掌拍打，力度不宜过重，以局部酸胀感为度，切勿用力过猛。
饮食建议
小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。素菜应多食藕、绿豆芽、西瓜、*瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、莲子等蔬菜；水果则以西瓜、山竹、桃子；豆类可食用绿豆、扁豆、赤小豆等，茶类可选择饮用花茶、绿茶、白茶等。此类素食多有清热解暑、益气生津、祛湿健脾的功效。
酸梅汤
功效：清暑安心、生津止渴、化痰止咳
原料：山楂30克、乌梅30克、桂花5克、陈皮10克、甘草5克、冰糖适量。
做法：
1.洗净后浸泡半小时以上。
2.将浸泡好的材料连水倒入锅中，加-ml水大火煮开后，转小火煮40分钟关火，加适量冰糖搅拌至融化后焖10分钟。
3.用过滤网将酸梅汤汁灌入瓶子中，待凉后放入冰箱冷藏（脾胃虚寒者切勿冷饮）。
五花消暑茶
功效：清热解暑平肝
原料：金银花5克、菊花5克、桂花2克、玫瑰花10克、茉莉花5克、冰糖适量。
做法：
1.取一容器，将金银花、菊花、桂花、玫瑰花、茉莉花放入，以冷水冲洗干净后，取出、沥干备用。
2.将材料全部放入茶壶中，先倒入ml的热开水，烫3秒略微冲洗过药材后，倒出所有的水。
3.再倒ml滚水入壶中，浸泡5分钟后即可。
莲藕鲫鱼汤
原料：莲藕克、鲫鱼克
做法：
1.鲫鱼洗净，红枣洗净后用水泡20分钟再洗净。花生米提前洗干净后用水浸泡一会儿。切好葱蒜。
2.鲫鱼用小麦粉裹均匀，炒锅放油加热炸香花椒，鲫鱼入锅煎至双面金*后盛出。
3.而后加适量水，鲫鱼、葱姜蒜入锅盖上锅盖大火煮，开锅后转小火。
15分钟后，将花生米入锅同煮，再煮15分钟后，红枣入锅同煮。将莲藕洗干净，切成块。花生米煮至8分熟时，莲藕入锅同煮。调味加入少量盐、白胡椒粉，搅拌均匀即可享用。
运动建议
小暑时节应避免大强度的运动，且天气炎热，避免在中午运动，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等运动，注意避免太过剧烈而出汗过多，应以少量汗出为度。
另外，小暑过后就进入到三伏天，为一年中阳气最盛的时节，可选在此时间段进行三伏贴来振奋阳气，一些冬季常发而以阳虚阴寒为主的慢性病，多可通过伏夏的调养，使病情得以好转，甚至痊愈。
年三伏贴时间
《周书》有云：“小暑之日温风至，后五日蟋蟀居壁，后五日鹰乃学习。”夏天就是这样一个蓬勃的季节，又因蓬勃而繁盛，因繁盛而喧闹。
喧闹是这个世界的鲜活，让人生变得丰富绚烂，有时，却又鲜活得令人无所适从，绚烂得使人眼花缭乱。
于闹中取静，在心底藏一片澄澈安静，用温柔与坚定，抗住偶然的不安或躁动，方能时觉清风拂面，总有微凉消退艳阳，终能常记身处何方，无畏人生路长。
小暑，消暑，祝夏安。