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“每天坚持慢跑，为什么一直瘦不下来呢？”
“好羡慕那些吃不胖的人，什么都不用做，就能一直苗条。”
相信很多正在减肥的人，都有过同样的困惑。
眼见自己挥洒的汗水越来越多，身上肥肉却纹丝不动，说不焦虑是假的。
英国肥宅Michael，BBC的一名主持人，并不算胖的他倒是没有这种身材焦虑，快乐地胡吃海喝+葛优瘫，是他的日常。
不过嘛，人到中年难免被念叨：你这样会变肥的，对身体不好，各种疾病找上门balabala......
不运动就不健康，道理他都懂，可就是懒得动呀。
教练让他骑车，看这一张厌世脸，就知道此刻他有多不快乐。
晚上回到家，躺在沙发上吃薯片的他开始幻想——
或许，会有那种不出汗不累人，只要几分钟就能锻炼到身体的运动...吗？
求知欲拉满，Michael带着疑问求助了不同学科的专家，并通过自己的亲身实验，揭露了许多健身背后的真相。
还记录了全程，也就是这个引发广泛讨论的纪录片——《锻炼的真相》。
跑得气喘吁吁，一定能减肥？
许多人决定做运动，都是冲着减肥去的。
Michael以前也试过，虽然不爱运动，但他也坚持每天下班后慢跑或散步，可惜收效甚微。
所以他想搞清楚，自己做这么久的运动到底有多少效果？能减多少卡路里？
于是他找到了老铁基思·托尔弗雷，作为一名运动生理博士，秉着科学精神，他决定让Michael先跑个10公里。
作为一个运动弱鸡，Michael还没跑腿就先软了：“如果你敢坑我，明天就铲光你的头发喔！”
“放心吧，我会陪你一起的~”
于是，博士为Michael带上阻氧面罩后，骑上了心爱的脚踏车，慢悠悠地跟在他身边......
一个小时慢跑下来，Michael已经累得气喘吁吁，好不容易结束打卡，拿起旁边的咖啡和松饼猛吃。
“经过测试，老铁你刚刚的运动消耗了大卡的热量。”
“然后你现在手上的食物大概是大卡热量，再跑个55分钟吧，应该也能消耗掉得七七八八了。”
这个实验告诉我们，管住嘴真的比迈开腿强多多多多多多了！
多吃一口，就意味着要多跑很久很久。因为如果只靠运动，是需要花非常多的时间，才能把等同的热量消耗掉。
像慢跑和快步走这些低强度的有氧运动，对减肥的效果更是微乎甚微。
更要命的是，平时我们累死累活练了半天，汗流浃背腰酸背痛，不自觉地就心安理得多吃两口。
运动量无法跟上，消耗有限，于是就陷入了“越练越吃，越吃越胖”的循环。
我们常说“三分练七分吃”，如果真的想减肥，就要在运动的同时严格控制饮食，长期坚持才能达到瘦身效果。
外形看着瘦的人，是真的瘦？
这一顿操作下来，Michael小小的脑袋有着大大的疑惑：既然这些低强度运动对减肥没有效，那还要继续坚持吗？
这时候，第二个专家出场了，他叫贾森·吉尔，人称爆炸头博士。
他说，低强度运动虽然对减肥效果一般，但是对健康有特殊的意义。
为了展示自己的结论，爆炸头博士请Michael来做实验，拍着胸口保证：“我发誓，这个实验绝对会改变你的一生。”
这话一出，Michael觉得自己不试试就亏大了。
隔天早上，爆炸头博士很慷慨地请他吃了一份加量不加价的高热量早餐。
“为科学献身，我胖我光荣。”
吃完早餐四个小时后，Michael来到了实验室抽血化验。
血样经过高速离心机分离后，神奇的事情发生了：Michael血液里的脂肪含量比吃早餐前翻了一倍。
“呐，看到没，就是上面这坨白色的东西，通过你的肠道进入血液，增加血管壁脂肪堆积的风险，然后导致各种心血管疾病。”
中年Michael有点不羁，还有点叛逆：“这种话我听得多啦，经常都这么吃，你看我胖了吗...了吗...吗？”
得意忘形的他被医院做磁共振扫描。
不查不知道，一查吓一跳，前一秒还在说着自己不胖不胖的Michael，原来是典型是“外瘦内胖”。
意思就是，外形看着不肥胖，内脏脂肪却很多。
而这些脂肪，就来自刚刚那顿早餐。医生特意提醒他，内脏脂肪是二型糖尿病的元凶之一，必须要重视。
那要怎么做呢？
散步。
这也正是爆炸头博士要证明的，低强度运动能减少血液脂肪含量。
Michael前一晚散步了一个多小时，第二天再吃相同的早餐，检测后发现血液中的脂肪含量比上次减少了三分之一。
原来，运动激活了体内的脂蛋白脂肪酶，阻止了脂肪进入血液，从而降低血脂。
也就是说，只要每天保证一定的活动量，第二天能减少一定的脂肪囤积。
每天一万步，真的对身体有益处。看看来自爆炸头博士的肯定↓
“偶尔动动还可以，让我天天这么做真的好难啊！”
懒癌晚期的Michael，果然是每个肥宅的真实写照。
做三分钟运动，等于健身房练三个小时？
曾有专家提出，人应该每周保持分钟的中等强度运动，才算达到锻炼的标准。
对于有运动习惯的人来说，这不是难事，但事实上大部分人都难以达标。
Michael来到诺丁汉大学，找到国际科学家杰米·蒂蒙斯教授，他的团队研究了几年的新运动方法，每周不用几小时，只需要3分钟，一样能有锻炼身体的效果。
这听起来真是太美妙了，Michael已经迫不及待撸起了袖子。
“你要做的事很简单，骑车，拼了老命地骑。”
以自己的极限速度骑动感单车，20秒为一组，每次3组，每周做3组，加起来也就刚好三分钟。
跟健身房举铁几小时相比，这个几分钟的运动听起来也太轻松了吧！
Michael毫不犹豫地上车了，然后......差点被第一个20秒干倒。
到最后，不过短短一分钟，他骑车骑到整个人灵*出窍、质壁分离。
杰米在旁边笑嘻嘻：“累就对了，骑车能调动70-80%的肌肉组织，高强度运动可以分解肌肉的糖原储备，让肌肉从血液中取走糖分。”
坚持两周，就能看到运动对胰岛素和血糖的影响，坚持6周则能促进有氧代谢能力。
但要注意的是，这种简单粗暴的高强度训练并不适合所有人，尤其是心血管疾病患者，这些锻炼方法还有个前提，就是不能久坐。
运动医学家表示，平时久坐少动，就算每周定时健身也是远远不够的。
而这类短时间内的高强度训练，是建立在日常生活中有一定活动量的基础上。
所以，对大部分上班族来说，最好的锻炼方式，就是平时细微的活动配合适量的激烈运动，办公时间尽量多走动和站立，避免连续几小时的久坐。
改变生活习惯，提高日常生活的活动量，不流汗也能消耗卡路里。
这部纪录片刚播出的时候，颠覆了很多人的常识，引起了热议。
不过要清楚一点，里面的研究主要还是针对人体健康层面的探讨，并不是以健身健美为目标，所以不要被误导而放弃运动噢~
运动的影响因人而异，找到合适高效的运动方式很重要。
有健身习惯的朋友继续坚持，没时间运动的朋友，就从减少久坐、增加日常活动量开始。
愿大家都有健康的体魄，漂亮的身材
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